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건강,웰빙

아보카도 오일 먹는 방법 가격 효능

by ONEYEAR 워니어 2020. 9. 24.

 아보카도 오일 먹는 방법, 가격, 효능

아보카도 오일

 안녕하세요 건강한 100세 시대를 위해 건강정보 알려드리는 화양연화입니다! 

 

요즘 아침에 일어나면 하늘부터 확인하곤 하는데요, 새파란 하늘이 너무 예뻐서 바라만 보고 있어도 기분이 좋아지는 것 같습니다 :) 특히나 이번 여름은 장마 기간이 길어서 맑은 날씨의 소중함을 절실히 느끼게 됐던 것 같아요.

 

Anyway, 오늘 하루도 좋은 날씨만큼이나 행복한 하루 보내시길 바랍니다 :D

 

 

 오늘은 요즘 정말 많은 분들이 드시는 아보카도 오일 효능, 먹는 방법, 가격 등의 정보를 알려드리려고 합니다.

 

 최근 아보카도 오일에 대한 관심이 정말 뜨겁습니다. 실제로 하루에도 수천 개 이상의 제품이 팔릴 정도로 뜨거운 인기를 자랑하고 있다고 합니다.

 

 TV홈쇼핑 어디를 봐도 아보카도 오일이 나오고, 각종 건강 프로그램에도 영양가 높은 과일인 '슈퍼푸드'로 소개되며 많은 사람들의 관심을 받고 있는 것 같은데요, 아보카도는 숲속의 버터라고 불릴 정도로 어느 음식에나 어울려 활용도가 높고, 영양가도 풍부하여 웰빙푸드로 사랑을 받고 있는 식재료입니다.

 

아보카도 오일 가격

 

 최근에는 각종 경양식당이나 인스타 감성이 느껴지는 레스토랑에서 플레이팅 용으로도 많이 사용하고 있는데요, 아보카도를 후숙한 뒤 음식 위에 얹기만 해주어도 비주얼적으로도 뛰어나고, 고소한 풍미를 한 층 더해줘 여러모로 활용도가 참 높은 과일 같습니다.

 

 사실 아보카도는 과육 자체로 섭취하는 것 보다 오일 형태로 섭취하는 것이 활용도가 높아 최근 '아보카도 오일'이 불티나게 팔리고 있다고 하는데요, 지금부터 아보카도 오일 효능에 대해서 하나하나 알아보도록 하겠습니다 :)

 

아보카도 오일 효능

1. 다이어트에 도움

 최근 아보카도가 인기를 끌고 있는 이유 중 하나는 바로 '다이어트 효과' 때문인 것 같습니다. 아보카도 오일은 체중 감량에 도움을 주는 식품으로 '지방을 잡는 지방'으로 알려져있죠. 100g을 기준으로 봤을 때 평균 190~200Kcal밖에 안 될 정도로 당분이 매우 낮습니다.

 

 실제로 미초아칸대학의 한 연구에서 과체중, 비만 성인 대상으로 6주간 아보카도 오일을 매일 섭취하게 하였는데, 체지방 지수와 체질량 지수가 떨어지는 등 비만 개선효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

2. 피부 미용

 아보카도에는 비타민C 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

비타민C가 피부에 좋다는 이야기는 너무 유명하죠. 비타민C는 콜라겐의 생성을 촉진하고, 멜라닌이 피부에 침착하는 것을 막아 밝고 깨끗한 피부를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 특히 아보카도는 나트륨을 희석시키고 배출하는 데 도움을 주고, 내장 지방을 제거하는 데에도 효과적이기 때문에 단기간으로 다이어트 하시는 분들이 많이 찾으시는 식품입니다.

 

 

 

3. 암 예방에 도움

 아보카도에는 베타카로틴 성분이 풍부합니다. 이 성분은 각종 발암 물질의 생성을 막아주고, 암세포의 증식을 억제하는 항암효과가 뛰어나서 암을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 뿐만 아니라 아보카도의 플라보노이드, 글루타싸이온 성분은 항산화 작용을 통해 체내에 녹아있는 산소 찌꺼기 '활성산소'를 제거하여 전립선 암, 유방암 등 각종 암을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

4. 피로 회복에 도움

 아보카도 오일에는 비타민C 성분이 풍부합니다. 이 성분은 피로를 유발하는 젖산의 분비를 억제하여 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 또한 아보카도 오일에 함유되어 있는 글루타싸이온은 간 해독 효소의 기능을 향상시켜, 활성 산소를 억제하는 데 효과적이고 결과적으로는 피로회복에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

5. 눈 건강에 도움

 아보카도 오일이 눈 건강에 도움이 된다는 사실 혹시 아셨나요?

아보카도에는 비타민A를 비롯해, 루테인 지아잔틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 황반과 망막의 기능을 향상 시켜주어 지친 눈의 피로를 회복시키고, 노화로 인해 약 해진 눈 건강에 도움을 줍니다.

 

 또한 베타카로틴 성분이 체내에 들어와 합성되면 비타민A로 전환이 되어, 백내장, 황반 변성 등 각종 눈 질환을 예방하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

아보카도 오일 먹는 방법

 그렇다면 아보카도 오일을 효과적으로 먹는 방법은 무엇일까요?

 

아보카도 오일 추천

 

1. 튀김 & 볶음 요리에 사용

 전문가들이 말하기를 유일하게 추천할 만한 오일을 하나 꼽자면 단연 '아보카도 오일'을 고르곤 하는데요,아보카도 오일(270도)은 올리브 오일(190도)과 달리 발연점이 높아 영양소를 손실하지 않으면서 튀김 요리를 할 때 사용 할 수 있다고 합니다. 

 

 저희집 같은 경우에는 각종 채소를 볶을 때 혹은 계란 후라이를 요리 할 때도 항상 아보카도 오일을 사용하고 있습니다. 

 

 

2. 샐러드 드레싱으로 활용

 아보카도 오일은 샐러드와의 조합도 좋아 샐러드 위에 드레싱 형태로도 많이 드시곤 합니다.

한 연구 결과에서 다양한 야채를 곁들인 샐러드에 아보카도 오일을 첨가했더니 항산화 성분인 카로티노이느드 흡수율이 최대 17배 증가하는 것으로 나타났다고 합니다. 

 

 맛 뿐만 아니라 균형잡힌 영양소를 섭취할 수 있기 때문에 샐러드 드레싱으로도 드셔 보시는 것을 추천합니다.

 

 

3. 그대로 드셔도 좋아요!

 아보카도 오일은 위나 장이 좋지 않은 사람이라도 부담 없이 섭취할 수 있기 때문에 오일 그대로 먹어도 좋습니다.

 

 아보카도 오일이 활용도도 높고 영양가도 풍부해 자주 드시는 분들이 많은데요, 사실 아보카도 오일도 어떻게 보면 기름이기 때문에 너무 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있다고 합니다.

 아보카도 오일의 하루 권장량은 15ml 기준으로 하루 1~2스푼 정도가 딱 적당합니다.

 

 

 

아보카도 오일 가격

 현재 네이버쇼핑에서 가장 인기있는 아보카도 오일 4사의 제품을 가져왔는데요, 가격은 다음과 같습니다.

  • 홀푸드스토리 아보카도 오일 250ml : 15,900원

  • 산루카스 그린라벨 1,000ml : 19,800원

  • 이츠코어 퓨어 오일 250ml x 3병 : 28,500원

  • 네츄라 아보카도 오일 260ml 기준 : 10,900원


 지금까지 아보카도 오일에 대한 다양한 정보를 알려드렸는데요, 구매하시기 전에 오늘 글에 적힌 내용을 꼼꼼하게 확인하시고, 현명하고 합리적으로 get하시기 바랍니다 :D

 

 혹시 포스팅 읽으시다가 궁금한 점 있으시면 아래 댓글에 달아주세요^_^

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