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건강,웰빙

미세먼지에 좋은 음식 8가지

by ONEYEAR 워니어 2020. 7. 31.

미세먼지에 좋은 음식 8가지

 안녕하세요 건강 정보 알려드리는 화양연화입니다!

요즘 코로나로 인해 우리가 잊고 있던 것이 하나있죠. 바로 미세먼지입니다. 

사실 예전만 하더라도 미세먼지, 황사는 봄철에만 찾아오는 줄 알았는데 요즘은 계절과 기온 상관 없이 우리를 1년 내내 괴롭히는 아주 못된 불청객이라고 할 수 있습니다.

 오늘은 미세먼지에 대한 간단한 설명과 미세먼지에 좋은 음식 8가지를 소개해드리려고 해요.

 

미세먼지, 정확히 무엇을 말하는가?

 미세먼지는 머리카락 굵기의 약 1/7정도 밖에 되지 않는 아주 작은 먼지입니다. 주로 석탄 석유 등의 화석 연료를 태울 때나 공장, 자동차에서 나오는 배출가스로부터 발생한다고 알려져 있죠. 

 공기 중에 떠다니는 미세먼지는 우리가 숨을 들이마쉴 때 우리 몸에 들어오기 쉬워, 기관지나 폐에 흡착해 각종 호흡기 질환을 유발하므로 주의해야 합니다. 

 

 

미세먼지가 우리 몸에 미치는 영향

미세먼지는 우리 눈에 잘 보이지 않아 크게 심각성을 느끼지 못하는데 다양한 곳에서 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 

출처 : 식약처

  • 눈 : 알레르기성 결막염, 각막염
  • 코 : 알레르기성 비염
  • 기관지 : 기관지염, 폐기종, 천식
  • 폐 : 폐포 손상 유발

 

미세먼지로 발생할 수 있는 질환

1. 폐렴

: 미세먼지는 먼지 입자가 매우 작기 때문에(직경 10um이하) 코, 인두, 기관지 등에서 1차 필터링이 되지 않고 몸 안에 축적됩니다. 먼지가 기관지에 쌓이게 되면 기침, 가래가 생기고 기관지 점막이 건조해지면서 폐렴을 유발할 수 있습니다.

 

2. 대상포진

미세먼지에 오랜 시간 노출되면 피부 or 호흡기 등에 각종 유해물질이 침투하여 인간의 면역력을 떨어뜨리게 됩니다. 

대상포진은 소아기에 수두 감염 시 침투한 수두-대상포진 바이러스가 잠복해있다가 면역력이 떨어지면서 재활성화되며 발생하게 됩니다.

 

 

3. 심근경색

 질병관리본부(질본)에 의하면 미세먼지(PM2.5)에 오랜 시간 노출될 경우에 심근경색과 같은 허혈성 심장질환의 사망률이 30~80% 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

미세먼지에 좋은 8가지 음식

1. 미나리

비타민과 무기질을 풍부하게 함유하고 있는 미나리는 체내 중금속을 흡수해 체외로 배출하는데 도움을 주며, 혈액을 맑게 해주는 음식입니다.

 

2. 마늘

 마늘에 함유된 '알리신'이라는 성분은 미세먼지로 인해 몸 속에 쌓인 중금속 등의 각종 독소들을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주어 각종 노폐물이 쌓이는 것을 예방해줍니다.

 

 

3. 고등어

 고등어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 기도의 염증을 완화 시켜주고, 각종 폐질환 증상을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 모과 

 모과에 함유된 아미그달린이라는 성분은 기관지에 낀 가래를 줄여주는 작용을 하여 목감기 증상을 완화하고 기침을 멎게 하는 데 효과적입니다.

 

6. 모과

 녹차에 함유된 탄닌 성분은 미세먼지로 인해 체내에 유입된 중금속을 배출하는 역할을 합니다. 또한 녹차는 기관지 내 미세먼지를 씻어내어 소변을 배출시켜 준다고 합니다.

 

7. 오리고기

 오리고기에는 예전부터 중풍과 해독에 효과가 있다고 입증 된 사례가 많습니다.

실험을 통해 오리고기의 레시틴 성분이 중금속 해독에 뛰어난 효과가 있다는 것이 밝혀지기도 했죠. 영양학적으로도 불포화지방과 단백질이 풍부하여 미세먼지에 매우 좋은 음식입니다.

 

8. 굴

 굴은 체내 납을 배출하는 데 도움을 주는 아연 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 강력한 항산화물질인 셀레늄도 들어가 있어 각종 유해성분 해독에 좋습니다.

* 식품의약품안전처 글을 참고하였습니다. 


 

지금까지 미세먼지가 우리 건강에 미치는 영향과 미세먼지에 좋은 음식 8가지에 대해서 알려드렸는데요, 눈 앞에 보이지 않는 적이 가장 무섭다는 거 항상 기억하시고 미리 예방 잘 하시길 바랍니다 :)

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